› Auf einen Blick

Achtsames Selbstmitgefühl - MSC
Mindful-Selfcompassion-Programm

Selbstmitgefühl birgt ein großes präventives Potential für unsere psychische und soziale Gesundheit. Mehr als 3.000 wissenschaftliche Arbeiten gibt es in der Zwischenzeit zu diesem Thema. Die Forschungsarbeiten zeigen, dass Menschen, die mitfühlend mit sich selbst umgehen...

zufriedener sind: Selbstmitgefühl erhöht Optimismus, Dankbarkeit und gesunde Beziehungen.
weniger gestresst sind: Selbstmitgefühl ist eine kraftvolle Alternative zu Selbstkritik und schädlichen Perfektionismus, was vermehrt zu Stress, Ängsten und Depression führt.
resilienter sind: Selbstmitgefühl ist eine nachhaltige Ressource, um sich leichter von Rückschlägen zu erholen, auch schwierige Lebenssituationen gesund zu integrieren und sich den Herausforderungen des Lebens konstruktiv zu stellen.

Das Mindful-Selfcompassion-Programm (MSC) ist ein empirisch gestütztes, wissenschaftlich untersuchtes Gruppenprogramm, um unsere Fähigkeit zum Mitgefühl mit uns selbst und anderen zu stärken. Es wurde von den Psycholog*innen Dr. Kristin Neff und Dr. Christopher Germer entwickelt und wird seit 2010 weltweit unterrichtet.

Inhalte

Liebevoller Umgang mit sich selbst
Selbstfürsorge als Basis für Beziehungsfähigkeit
Achtsamkeit als Haltung kultivieren
Sinneswahrnehmungen erfahren und innere Ruhe etablieren
Wahrnehmung von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen
Achtsam und selbstmitfühlend mit Stress umgehen
Entspannungskompetenzen erweitern
Wohlwollen & Selbstfreundlichkeit etablieren
Die eigene mitfühlende Stimme entwickeln
Umgang mit herausfordernden Gefühlen
Belastenden Verhaltensmustern auf die Spur kommen
Herausfordernde Beziehungen erforschen
Positive Kompetenzen erweitern: Glück, Dankbarkeit & Genuss

Literatur im Seminarpreis enthalten:
Selbstmitgefühl – Das Übungsbuch
Ein bewährter Weg zu Selbstakzeptanz, innerer Stärke und Freundschaft mit sich selbst.

Kristin Neff & Christopher Germer

Kurzer Überblick über den Ablauf des Seminars:

Module

Modul 1: Achtsames Selbstmitgefühl entdecken
Datum: Mo 25.09.2023, 17:30 - 20:30

Modul 2: Die Praxis der Achtsamkeit
Datum: Mo 02.10.2023, 17:30 - 20:30

Modul 3: Die Praxis der liebevollen Güte
Datum: Mo 09.10.2023, 17:30 - 20:30

Modul 4: Die eigene mitfühlende Stimme entdecken
Datum: Mo 16.10.2023, 17:30 - 20:30

Modul 5: Dem Leben Tiefe geben
Datum: Mo 23.10.2023, 17:30 - 20:30

Modul 6: Die Praxis vertiefen
Datum: Retreat-Tag: Sa 28.10.2023, 09:00 - 13:00

Modul 7: Umgang mit schwierigen Gefühlen
Datum: Mo 30.10.2023, 17:30 - 20:30

Modul 8: Herausfordernde Beziehungen erforschen
Datum: Mo 06.11.2023, 17:30 - 20:30

Modul 9: Das Leben umarmen
Datum: Mo 13.11.2023, 17:30 - 20:30

Ziele

Die eigenen Fähigkeit zum Mitgefühl mit sich selbst und anderen etablieren und stärken.

Zielgruppe

Menschen, die Freundlichkeit sich selbst und anderen gegenüber tiefer in ihr Leben integrieren möchten.

Methodik

Voraussetzungen
Ein ausgefüllter Fragebogen, der nach der Anmeldung zugesendet wird und ein kurzes Info-Gespräch via Zoom im Vorfeld mit einer der Kursleiterinnen.

ReferentIn

Ulrike Zika, MSc

Trainerin für Achtsamkeit & Mitgefühl, MSc-Abschluss des HLG „Achtsamkeit in Bildung, Beratung & Gesundheitswesen“
Dipl. Sozialarbeiterin & Dipl. Sozialpädagogin
Dipl. Ernährungsberaterin nach TCM,
langjährige Praxis in Achtsamkeits- und Metta-Meditation Trained MSC-Teacher am Center for Mindful Self-Compassion
Autorin von 20 Büchern (Sachbuch, Ratgeber, Kochbuch)

Kathrin Andrusko, BEd.

Volksschullehrerin/BEd, Imago-Facilitator, Klassenworkshop-Referentin bei Team Präsent, Achtsamkeitslehrerin/HLG „Achtsamkeit in Bildung, Beratung und Gesundheitswesen“, Trained MSC-Teacher am Center for Mindful Self-Compassion

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ANMELDUNG INFOABEND

FACTS

Termin(e)

25.09.2023 - 13.11.2023

Kosten

€ 480,- inkl. 10% MwSt. inkl. Übungsbuch

Uhrzeit(en)

je Mo, 17:30 - 20:30 Uhr, Sa 28.10. 09:00 - 13:00 Uhr (30UE)

Anmeldeschluss

05.09.2023